অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম কীভাবে চোখের ক্ষতি করছে? লক্ষণ ও প্রতিকার সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন

একবিংশ শতাব্দীতে আমাদের জীবন প্রযুক্তির ওপর এতটাই নির্ভরশীল হয়ে পড়েছে যে, স্ক্রিন ছাড়া একটি মুহূর্ত কল্পনা করাও কঠিন। সকালে ঘুম থেকে উঠে স্মার্টফোনের নোটিফিকেশন চেক করা থেকে শুরু করে অফিসে ল্যাপটপে কাজ করা এবং রাতে ঘুমানোর আগে ওটিটি প্ল্যাটফর্মে সিনেমা দেখা সবকিছুই এখন ডিজিটাল স্ক্রিনকেন্দ্রিক। কিন্তু এই অতিরিক্ত 'স্ক্রিন টাইম' আমাদের অজান্তেই শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ 'চোখের' অপূরণীয় ক্ষতি করছে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে 'ডিজিটাল আই স্ট্রেন' বা 'কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম' বলা হয়। আজকের এই বিস্তারিত নিবন্ধে আমরা আলোচনা করব কীভাবে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম চোখের ক্ষতি করে এবং এই সমস্যা থেকে উত্তরণের উপায় কী?

 

ডিজিটাল আই স্ট্রেন হলো চোখের একগুচ্ছ সমস্যা যা দীর্ঘ সময় কম্পিউটার, ট্যাবলেট, ই-রিডার বা স্মার্টফোন ব্যবহারের ফলে সৃষ্টি হয়। যখন আমরা দীর্ঘক্ষণ একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকি, তখন আমাদের চোখের পেশিগুলো ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

স্ক্রিন ব্যবহারের সময় আমাদের চোখকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হয়। এর কারণগুলো হলো:

বর্তমান প্রজন্মের শিশুদের মধ্যে স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের আসক্তি আশঙ্কাজনকভাবে বাড়ছে। এটি তাদের চোখের বিকাশে মারাত্মক বাধা সৃষ্টি করছে।

যেসব শিশুরা দিনের বেশিরভাগ সময় ঘরের ভেতরে স্ক্রিন নিয়ে কাটায়, তাদের মধ্যে 'মায়োপিয়া' বা কাছের জিনিস স্পষ্ট দেখলেও দূরের জিনিস অস্পষ্ট দেখার প্রবণতা বাড়ছে। সূর্যের আলো চোখের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়, যা থেকে এই শিশুরা বঞ্চিত হচ্ছে।

স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন নামক হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়, যা ঘুমের জন্য দায়ী। শিশুদের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া তাদের মানসিক ও চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ।

নিচের লক্ষণগুলো দেখা দিলে বুঝবেন আপনার স্ক্রিন টাইম কমানো জরুরি:

১. চোখ জ্বালাপোড়া করা বা চুলকানো।

২. চোখের কোণ লাল হয়ে যাওয়া।

৩. ঘাড়, পিঠ বা কাঁধে ব্যথা।

৪. কোনো একটি জিনিসকে দুটি দেখা (Double Vision)।

৫. আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা বেড়ে যাওয়া।

৬. চোখ থেকে অনবরত পানি পড়া বা অতিরিক্ত শুষ্কতা।

প্রযুক্তির ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ করা সম্ভব নয়, তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে চোখের ক্ষতি কমানো সম্ভব।

চোখের চিকিৎসকরা বিশ্বব্যাপী এই নিয়মটি মেনে চলার পরামর্শ দেন। নিয়মটি হলো—প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার পর, অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকুন। এটি চোখের পেশিকে বিশ্রাম দেয়।

অন্ধকার ঘরে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করা চোখের জন্য সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকর। ঘরের আলো যেন স্ক্রিনের আলোর সমান বা সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। স্ক্রিনের ব্রাইটনেস বা উজ্জ্বলতা খুব বেশি বা খুব কম রাখবেন না।

বর্তমানে অনেক স্মার্টফোন এবং কম্পিউটারে 'নাইট মোড' বা Blue লাইট ফিল্টার' অপশন থাকে। এটি ব্যবহার করুন। এছাড়া প্রয়োজনে উন্নত মানের Blue কাট লেন্সের চশমা ব্যবহার করতে পারেন।

কম্পিউটার বা ল্যাপটপের স্ক্রিন আপনার চোখ থেকে অন্তত ২০-২৮ ইঞ্চি দূরে থাকা উচিত। স্ক্রিনের উপরের অংশ চোখের লেভেলের সামান্য নিচে রাখা ভালো, যাতে আপনাকে সরাসরি বা উপরের দিকে তাকাতে না হয়।